Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;
Το λίπος στο σώμα μας εντοπίζεται σπλαχνικά αλλά και υποδόρια. Το σπλαχνικό γνωστό και ως «κρυμμένο» λίπος, αποθηκεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα ζωτικά μας όργανα (συκώτι, στομάχι, έντερα), αποτελώντας περίπου το ένα δέκατο του συνολικού αποθηκευμένου λίπους στο σώμα μας.
Το υποδόριο αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα καταλαμβάνοντας το μεγαλύτερο μέρος του λίπους.
Ποιοι παράγοντες το επιβαρύνουν;
• Καθιστικός τρόπος ζωής
• Έλλειψη τακτικής άσκησης
• Μειωμένη μυϊκή μάζα
• Υπερβολική κατανάλωση θερμίδων
• Εμμηνόπαυση
• Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
• Αντίσταση στην ινσουλίνη
• Αυξημένη έκκριση κορτιζόλης
• Κληρονομικότητα
Ποιους κινδύνους εγκυμονεί;
Η ύπαρξη σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά μπορεί να αποτελέσει σημάδι μεταβολικού συνδρόμου. Το μεταβολικό σύνδρομο αντιπροσωπεύει ένα σύνολο διαταραχών που σχετίζονται με υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη, αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνωντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Όταν το σπλαχνικό λίπος είναι υψηλό, το σώμα μας παράγει χημικές ουσίες και ορμόνες που
μπορούν να αποβούν τοξικές για την υγεία.
Πώς μπορούμε να το μειώσουμε?
Μπορούμε να επέμβουμε και να ελαχιστοποιήσουμε το σπλαχνικό λίπος μας με:
• Υγιεινή διατροφή: Συμπεριλάβουμε στο πρόγραμμα μας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά
ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
• Άσκηση: Τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία).
Τόσο η αερόβια όσο και οι ασκήσεις δύναμης βοηθούν στη μείωση σπλαχνικού λίπους.
• Μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ
• Αποφυγή καπνίσματος
• Περιορισμό προστιθέμενης ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών:Επιλέγουμε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς και ορισμένα φυτικά έλαια.
• Επαρκή ύπνο
• Αποβάλλοντας το στρες από την καθημερινότητα μας.
Comments