Η σωστή διατροφική προσέγγιση όλων όσων βρίσκονται στο άμεσο περιβάλλον του παιδιού,
αποτελούν τον βασικό παράγοντα για τη διαμόρφωση σωστών και υγιεινών διατροφικών συνηθειών που θα διαρκέσουν μια ζωή!
Συμβουλές πρόληψης της παιδικής παχυσαρκίας:
• Σεβόμαστε την όρεξη του παιδιού μας.
Δεν χρειάζεται να πιέζουμε τα παιδιά να τρώνε περισσότερο όταν δεν θέλουν, φροντίζουμε
μόνο να υπάρχει ισορροπία στο πιάτο καλύπτωντας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά
που χρειάζεται ο οργανισμός τους για να έχουν ενέργεια καθ όλη την διάρκεια της ημέρας.
• Περιμένουμε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν προσφέρουμε μια δεύτερη μερίδα.
Σε περίπτωση που το παιδί ζητήσει και δεύτερο πιάτο από το αγαπημένο του φαγητό, καλό θα ήταν να δώσουμε λίγο χρόνο πριν του το προσφέρουμε έτσι ώστε να επέλθει το αίσθημα του κορεσμού.
• Αποφεύγουμε τα σνακ πλούσια σε νάτριο.
Προσπαθούμε να ελέγχουμε τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων πριν προσφέρουμε
κάποιο σνακ στα παιδιά μας.
• Αναπτύσσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Προτρέποντας τα παιδιά να είναι οι βοηθοί μας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος τα
βοηθάμε να αναπτύξουν τις σωστές βάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Δεν παραλείπουμε τις φυτικές ίνες.
Φροντίζουμε τα γεύματα του να συνοδεύονται πάντα από σαλάτα εποχής και φρέσκα φρούτα.
• Περιορίζουμε τους πειρασμούς πλούσιους σε θερμίδες.
• Απολαμβάνουμε την σωματική δραστηριότητα ως οικογένεια.
Όταν ο χρόνος και οι συνθήκες μας το επιτρέπουν επιλέγουμε να πάμε για περπάτημα,
ποδήλατο ή παιχνίδι με τα παιδιά συνδυάζοντας την άσκηση μαζί με την ψυχαγωγία τους.
Εκτός από τη διασκέδαση για τα παιδιά, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά
οφέλη για την υγεία καθώς βοηθά στην ενίσχυση των οστών, μειώνει το άγχος, αυξάνει την
αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την διαχείριση βάρους.
• Περιορίζουμε την προβολή τηλεοπτικών και μη σχολικών μέσων.
Είναι σημαντικό να περιορίσουμε το χρόνο που τα παιδιά παρακολουθούν τηλεόραση,
παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή περιηγούνται στο διαδίκτυο σε λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα.
Αντ 'αυτού, τα ενθαρρύνουμε να βρουν διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ενεργά
παιχνίδια, αθλήματα μετά το σχολείο, ή παιχνίδι στο πάρκο.
• Δεν ανταμείβουμε την ολοκλήρωση των γευμάτων με γλυκά επιδόρπια.
• Περιορίζουμε τα ζαχαρούχα ποτά και τα ενθαρρύνουμε να πίνουν νερό όταν διψούν.
• Εξασφαλίζουμε επαρκή ύπνο
Ο ανεπαρκής ύπνος μας ωθεί να τρώμε περισσότερο και να είμαστε λιγότερο δραστήριοι.
Τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες για να αναπληρώσουν την
χαμένη τους ενέργεια.
Ο χρόνος ωστόσο που χρειάζεται κάθε παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του.
Comments